Parliamo di ALIMENTAZIONE durante la sessione esami
Per mangiare sano bisogna sapersi organizzare e vi consiglio di dedicare una sera della settimana a preparare un po’ di cibo sano che potete poi riscaldare (oppure leggete la mia guida per pianificare il menù). Per esempio delle verdure, al vapore o al forno, una zuppa, un sugo, una torta di verdure e così via… Magari anche una torta salutare o delle barrette energiche, tanto lo sapete che vi verrà fame di dolci e in quel momento dimenticheremo ogni buon proposito di dieta. Io scelgo cose che si possano trasportare facilmente, così posso mangiarle sia in casa che in biblioteca, come i nostri snack salutari preferiti. Non bisogna invadere la cucina di piatti-pinterest: basta anche solo organizzarsi con la spesa e comprare, per esempio, gli ingredienti per *tot* panini, qualche dolcetto non troppo malvagio e della frutta facilmente trasportabile, e cucinare il tutto il più velocemente possibile con i nostri consigli. Una bella borraccia per fare il pieno di idratazione e via (non sai quale scegliere? Ti aiutiamo noi!).
Un’altra cosa che cerco di fare il più possibile è limitare il caffè a massimo uno al giorno. Imparate a sostituirlo con un buon the di qualità durante il giorno e con una bella tisana rilassare la sera, perché il caffè purtroppo è molto eccitante, aumenta lo stress e ha effetti deleteri anche sulla qualità del sonno, anche se magari non li notate. Tra l’altro non dovete andare in università quindi non vi serve il caffè per resistere alle lezioni noiose… Concedetevelo come una coccola quotidiana, magari cercando qualche ricetta di caffè particolari (a me piace farmi il cappuccino col cacao e il caffè alla vaniglia).
Passiamo invece all’AMBIENTE in cui affrontare la sessione esami
Svolge un ruolo fondamentale nella nostra concentrazione e serenità eppure viene considerato pochissimo. La prima regola da seguire è non studiare sul letto. Mai. Lo so che è comodo! Ma se il cervello impara ad associare il letto solo al sonno sarà molto più semplice addormentarsi e dormire bene. Inoltre per la schiena non è proprio il massimo studiare mezzi sdraiati… A parte il letto, studiate dove vi piace di più. In casa, in biblioteca, spazio studenti, bar, parco, dove volete! Ma ricordatevi che potete sempre cambiare l’ambiente in cui studiare in modo tale che sia sempre confortevole per voi. Per esempio, considerate questi fattori: temperatura, illuminazione adeguata, profumo. Se c’è qualcosa che non vi piace, rimediate! Io per esempio ho appena cambiato la lampadina della mia lampada per avere una luce più potente e soprattutto bianca, e adoro studiare mentre brucio una candela. Anche in biblioteca potete influire su questo fattori, anche se in maniera più limitata.
È il turno dell’organizzazione della sessione esami
Io vi ho già consigliato Todait per fare backward planning (aka avere un’app che conta in automatico per voi quante pagine/capitoli/esercizi dovete fare ogni giorno), ma sono sicura che a radunare il materiale, misurarlo e dividere per il numero di giorni ci riusciamo tutti giusto? Quello che vi consiglio ora invece è di crearvi una Guida al ripasso (gli anglofoni la chiamano revision guide), magari da inserire all’interno della vostra agenda o da mettere nel centro di comando domestico. Prendete alcuni fogli bianchi, sul primo indicate gli argomenti mano a mano che li fate. Potete anche indicare che livello di comprensione che avete raggiunto ad una prima lettura. Se il vostro materiale non è un manuale, per me è utile anche indicizzarlo. Ad esempio scriverei: L’udienza preliminare, appunti da pagina 1 a pag 20 + slide file numero 7 + sentenza tal dei tali – grado di comprensione buono. È un esempio, ok? Questa guida vi servirà a ripassare in modo mirato, senza andare nel panico, nei giorni prima dell’esame. Qui ci sono degli ottimi esempi, io adoro Emma perchè fa degli stampabili belli ed utili e motiva a studiare!
Su un altro foglio invece scrivete tutti i dubbi che vi vengono in mente, indicando che passaggio o pagina non vi risulta chiaro e lasciando una riga fra uno e l’altro, così se li risolvete potete scrivere la risposta. Questo foglio è utile da usare per chiedere info al prof, ai tutor, ai vostri amici, a fare delle ricerche mirate su internet… Mano a mano potete rendervi conto se vi servono altre sezioni!
Infine troviamo lei, la bestia nera: la motivazione a studiare
Sappiamo che scarseggia. Io sto provando a farmi una moodboard: in pratica prendete un supporto (lavagna di sughero, cartoncino, pagina dell’agenda, anche un segnalibro per assurdo) e incollate sopra tipo collage delle foto o delle frasi o qualsiasi cosa che vi ricordi il vostro obbiettivo. Magari una citazione o un pezzo di canzone che trovate particolarmente motivante (io ne ho alcuni che mi ricordano immediatamente perché mi sono iscritta a giurisprudenza), magari la foto del viaggio che volete fare una volta laureati, o la foto dei vostri cari che volete rendere orgogliosi… Qualsiasi cosa vi motivi a rimettere il culo sulla sedia e studiare sul serio. Oppure fatevi queste domande per capire perchè non siete produttivi. Fate detox dai social. E sì, potete usare tutti i pennarelli colorati che volete mentre programmate la vostra moodboard per la sessioni esami.
Consiglio bonus: il rifugio
Abbiamo già visto come rendere l’ambiente il più confortevole possibile per affrontare la sessione esami. Ora voglio confessarvi il mio sogno proibito (ma questa sessione la faccio di sicuro): la fortezza! Chiamasi fortezza una struttura fatta con materiali di fortuna (coperte, lenzuola, ombrelli, corda etc…) in modo da formare una specie di tenda/rifugio. Esattamente come quella che avrete sicuramente fatto almeno una volta da bambini. Nella fortezza potete portare cibo, da bere, cuscini, musica, i vostri libri ovviamente, magari delle lucine di Natale o qualsiasi cosa la tenda più carina. Prima che pensiate che io sia impazzita, vi faccio notare che giocare (proprio come fanno i bambini) è uno dei modi migliori per combattere lo stress e non dovete per forza essere sempre così seri 🙂 La fortezza potrebbe essere un ottimo momento per svagarvi completamente mentre la costruite e poi per studiare in un modo che ricorda più il gioco, rispetto a stare seduti ad una noiosa scrivania!
Se vuoi un supporto più strutturato, ti consiglio di controllare anche la pagina Obbiettivi, non sogni! dedicata proprio ai nostri post in tema di obbiettivi e crescita personale.
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Ricercatrice universitaria, quindi la sua vita è fatta di ansia, procrastinazione e studi di genere.
Ama: impegnarsi in qualcosa, la musica indie italiana, fingere di essere un gatto e il caramello salato.
Odia: le brioche con poco ripieno, il lunedì mattina e il piumone freddo d’inverno.